Uno stretching ben fatto non ha niente da invidiare alle posizioni prescritte dallo yoga per combattere il dolore alla schiena.
Lo ha dimostrato uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine che ha confrontato gli effetti sul mal di schiena cronico di tre distinti programmi di esercizi che hanno coinvolto 228 adulti con sintomi di lieve entità , per una durata di 12 settimane. Due gruppi hanno seguito corsi settimanli di yoga o di stretching, con sessioni di 75 minuti e "recuperi" casalinghi di 20 minuti al giorno, il terzo ha svolto l’allenamento a casa attraverso un manuale di auto-aiuto, intitolato The Back Pain Helpbook, e molto venduto negli Usa. Lo studio eseguito dal Group Health Research Institute di Seattle ha dimostrato che lo yoga fa bene ai dolori lombari, riducendo il ricorso a farmaci antidolorifici, ma in misura maggiore soltanto agli esercizi fai-da-te estratti dal libro, mentre i benefici per la schiena a sei mesi dal corso erano identici per chi aveva seguito il programma di stretching.
"Ci aspettavamo che il dolore alla schiena potesse migliorare più con lo yoga che con lo stretching, quindi i nostri risultati ci hanno sorpreso”, afferma Karen Sherman, già coordinatrice di uno studio che aveva dimostrato la relazione positiva tra la pratica di origine orientale e la salute della schiena.
La tecnica adoperata durante lo studio si chiama Viniyoga, un percorso sviluppato “su misura” per differenti condizioni fisiche di chi lo segue e adattato in caso di limiti fisici individuali. Il corso comprende anche esercizi di respirazione e un momento di rilassamento profondo alla fine di ogni sessione. Le classi di stretching hanno eseguito, invece, un percorso composto da 15 diversi esercizi, che comprendevano anche l’allungamento dei tendini del ginocchio e dei muscoli flessori dell’anca. Ogni posizione doveva essere mantenuta per un minuto e ripetuta una sola volta, per un totale di 52 minuti di esercizio, incluse le tecniche di rafforzamento.
Lo ha dimostrato uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine che ha confrontato gli effetti sul mal di schiena cronico di tre distinti programmi di esercizi che hanno coinvolto 228 adulti con sintomi di lieve entità , per una durata di 12 settimane. Due gruppi hanno seguito corsi settimanli di yoga o di stretching, con sessioni di 75 minuti e "recuperi" casalinghi di 20 minuti al giorno, il terzo ha svolto l’allenamento a casa attraverso un manuale di auto-aiuto, intitolato The Back Pain Helpbook, e molto venduto negli Usa. Lo studio eseguito dal Group Health Research Institute di Seattle ha dimostrato che lo yoga fa bene ai dolori lombari, riducendo il ricorso a farmaci antidolorifici, ma in misura maggiore soltanto agli esercizi fai-da-te estratti dal libro, mentre i benefici per la schiena a sei mesi dal corso erano identici per chi aveva seguito il programma di stretching.
"Ci aspettavamo che il dolore alla schiena potesse migliorare più con lo yoga che con lo stretching, quindi i nostri risultati ci hanno sorpreso”, afferma Karen Sherman, già coordinatrice di uno studio che aveva dimostrato la relazione positiva tra la pratica di origine orientale e la salute della schiena.
La tecnica adoperata durante lo studio si chiama Viniyoga, un percorso sviluppato “su misura” per differenti condizioni fisiche di chi lo segue e adattato in caso di limiti fisici individuali. Il corso comprende anche esercizi di respirazione e un momento di rilassamento profondo alla fine di ogni sessione. Le classi di stretching hanno eseguito, invece, un percorso composto da 15 diversi esercizi, che comprendevano anche l’allungamento dei tendini del ginocchio e dei muscoli flessori dell’anca. Ogni posizione doveva essere mantenuta per un minuto e ripetuta una sola volta, per un totale di 52 minuti di esercizio, incluse le tecniche di rafforzamento.
di Cosimo Colasanto su http://salute24.ilsole24ore.com
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